O estresse e a infertilidade estão conectados, mas 4 estratégias de mindfulness podem ajudar com ambos.

Estresse e infertilidade uma conexão indesejada, mas 4 estratégias de mindfulness podem ajudar a enfrentar ambos!

“Fizemos um estudo com cerca de 3.000 pacientes e eles disseram que a infertilidade foi mais difícil para eles [de lidar] do que a COVID”, diz Domar, uma especialista em medicina mente-corpo, autora, professora e chief compassion officer da Inception Fertility, uma provedora de serviços de fertilidade. “Sabemos que a infertilidade causa uma quantidade tremenda de estresse, então a questão é: o estresse causa infertilidade? Com a maioria das espécies, se você as estressar, elas param de se reproduzir. Então, intuitivamente faz sentido que o estresse diminua a fertilidade.”

Essa situação específica foi há quase quatro anos e, infelizmente, pouca coisa mudou desde então. Embora tenham sido feitos estudos sobre a correlação entre estresse e infertilidade, é difícil pintar uma imagem completa por uma variedade de razões, de acordo com Domar.

“As mulheres que passam por um ciclo de fertilização in vitro com um bom prognóstico – elas têm 22 anos e têm tubas bloqueadas – estarão menos estressadas quando começarem em comparação com uma mulher de 43 anos com uma taxa AMH muito baixa [hormônio anti-Mülleriano, usado para prever a massa ovariana]”, diz ela. “Então você realmente não pode confiar nas informações autodeclaradas, por assim dizer, em termos de prever os resultados da fertilização in vitro.”

No entanto, pesquisas mostraram que quanto mais estressadas as mulheres estiverem antes de começarem um ciclo de fertilização in vitro, menos provável é que engravidem. Por outro lado, se pacientes com infertilidade passarem por uma intervenção psicológica, como terapia, elas têm taxas de gravidez mais altas do que aquelas que não passam – algo em que Domar acreditava quando criou o Programa Mente/Corpo para Fertilidade em 1987.

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“As mulheres que participaram do grupo de mente/corpo tiveram uma taxa de bebê levado para casa de 55% e as mulheres aleatoriamente selecionadas para o grupo de controle tiveram uma taxa de 20 ou 22%”, diz ela. “Isso é uma diferença enorme.”

Intervenções psicológicas e infertilidade

Embora a infertilidade seja bastante comum (aproximadamente 1 em cada 6 pessoas em todo o mundo terá dificuldade em engravidar), muitas pessoas sofrem em silêncio. Na verdade, pesquisas mostraram que os níveis de depressão e ansiedade em pessoas com infertilidade são equivalentes aos de pessoas que foram diagnosticadas com câncer. E, como se isso não bastasse, as mulheres muitas vezes são culpadas, embora a infertilidade masculina represente mais de 50% dos problemas de concepção em casais heterossexuais.

“Provavelmente já atendi cerca de 10.000 pacientes em minha carreira e nunca tive um paciente que não tenha relatado alguma versão do seguinte: ‘ah, apenas relaxe e você vai engravidar’ ou ‘perca peso, ganhe peso, saia do emprego, comece um emprego’… e a base disso tudo é que você está fazendo algo errado e seu nível de estresse está claramente causando sua infertilidade, o que é ofensivo”, diz Domar.

O impacto na saúde mental pode ser devastador. Um estudo de 2016 revelou que um número significativo de pacientes que passavam por tratamento de infertilidade apresentava níveis clínicos de depressão e ansiedade, especificamente 56,5% das mulheres e 32,1% dos homens no estudo apresentaram escores na faixa clínica de depressão.

“A infertilidade em seres humanos afeta todas as áreas de suas vidas”, diz Domar. “Afeta o relacionamento deles com seus parceiros, afeta a vida sexual. Afeta o relacionamento deles com a família e os amigos. Afeta o emprego, afeta a segurança financeira e afeta o relacionamento deles com Deus.”

Mas há maneiras de retomar o controle e ganhar algum controle sobre a sua saúde mental. Abaixo estão algumas das estratégias de atenção plena que Domar utiliza em seu Programa Mente/Corpo para Fertilidade:

1. Introduza uma estratégia de relaxamento em sua rotina diária. “Seja ioga, meditação ou relaxamento muscular progressivo, eu recomendo alguma forma de relaxamento para reduzir o nível de ansiedade do dia a dia”, diz Domar.

2. Aprenda algumas estratégias cognitivas para ajudar a combater a depressão e a ansiedade. “Trata-se de aprender a desafiar padrões de pensamento negativos”, diz ela. “Então, em vez de pensar ‘a infertilidade é toda culpa minha’ e deixar que isso se repita em sua mente, você poderia tentar dizer ‘estou fazendo tudo que posso para tentar engravidar’.

3. Junte-se a um grupo de apoio. A infertilidade é extremamente isoladora, então pode ser benéfico encontrar uma comunidade de pessoas que estão passando por circunstâncias semelhantes, seja online ou pessoalmente.

4. Considere o impacto dos hábitos de vida na fertilidade e no humor. “Eu posso ensinar uma paciente todas as estratégias cognitivas que existem, mas se ela estiver fumando cigarros, correndo maratonas, bebendo muito álcool, ela precisa mudar seus hábitos para aumentar suas chances de engravidar”, diz Domar.

Quanto aos profissionais de saúde, Domar enfatiza a necessidade e a importância do atendimento centrado no paciente.

“Temos que lembrar que a grande maioria de nossos pacientes está ansiosa e deprimida… é isso que a infertilidade fez com eles”, diz Domar. “Temos que tratá-los com gentileza, compaixão e empatia, porque é realmente difícil passar por isso”.

E se você está lidando atualmente com infertilidade, Domar quer lembrar que todos os seus sentimentos são válidos.

“Se você se sente deprimido, ansioso, sem esperança, cansado, com ciúmes, isso significa apenas uma coisa: você é normal”, diz ela. “Eu estava conversando com uma paciente ontem e ela estava dizendo que nunca sentiu ciúmes um dia em sua vida. Agora, quando alguém diz que está grávida, ela surta. Eu digo, sim, 100%. Todo paciente se sente assim”.