5 maneiras de aproveitar ao máximo os treinos apenas nos finais de semana

5 dicas para aproveitar ao máximo os treinos de fim de semana

A pesquisa indica que entre 1 e 3% dos praticantes de exercícios físicos só se exercitam nos finais de semana, sendo que a maioria das pessoas alega falta de tempo durante a semana de trabalho como motivo para guardar suas atividades físicas para sábado e domingo. Enquanto alguns se orgulham do status de “guerreiro de fim de semana”, outros podem se sentir envergonhados por não sair para correr, nadar ou fazer aula de dança durante a semana de trabalho. Mas os treinadores (e a pesquisa) dizem que eles simplesmente não precisam se preocupar.

“À medida que envelhecemos, é mais provável que nos tornemos guerreiros de fim de semana”, diz Ryne Harshman, instrutor da Barry’s Bootcamp em Denver. “A vida acontece e, durante a semana, há muitas obrigações que requerem nossa energia, atenção e tempo. Muitas vezes, o único tempo que fazemos para nós mesmos é nos finais de semana, quando nosso tempo é mais propenso a ser ‘nosso’ tempo.”

Estudos mostram que aqueles que iniciam e encerram suas semanas com atividades físicas têm resultados de saúde comparáveis ​​àqueles que se movimentam durante a semana, desde que cumpram as recomendações do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos de 150 minutos de aeróbicos (como caminhada rápida ou natação) e dois dias de treinamento de força ao longo de sete dias.

Dito isso, os treinadores recomendam otimizar essas 48 horas preciosas de exercícios para que você aproveite ao máximo os benefícios do movimento sem exagerar. Abaixo, Harshman e outros treinadores oferecem suas melhores dicas para assumir o título de guerreiro de fim de semana.

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1. Comprometa-se a fazer o que você pode fazer

Muitas pessoas também estão ocupadas aos sábados e domingos. Seja para sair com amigos para tomar uma bebida ou brincar com as crianças, é fácil chegar domingo à noite e perceber que o tempo se esgotou. É por isso que Harshman recomenda ter uma conversa honesta consigo mesmo sobre quanto tempo de atividade você pode se comprometer razoavelmente a fazer. “Para aproveitar ao máximo os exercícios durante o fim de semana, assuma o controle do seu tempo. Sejam 10, 30 ou 50 minutos, aquele tempo é seu, de mais ninguém. Escolha sabiamente, afaste o telefone e seja consistente, e os resultados virão”, diz ele.

2. Opte por uma variedade de atividades em vez de um alto volume de uma atividade

Maillard Howell, um treinador de bem-estar e proprietário da DeanCrossfit em Brooklyn, diz que alguns guerreiros de fim de semana cometem o erro de passar todo o tempo de exercício fazendo uma atividade. Com o tempo, essa prática pode criar desequilíbrios no corpo e aumentar o risco de lesões. Ele recomenda designar um dia do fim de semana como “dia de cardio” e um dia como “dia de força”. Dessa forma, você pode equilibrar um longo passeio de bicicleta no primeiro dia glorioso do fim de semana com mobilidade e treinamento de força antes que a segunda-feira chegue.

3. Envolva seus amigos e familiares

“Você não precisa fazer isso sozinho”, diz Harshman. “Faça exercícios com um amigo ou faça uma aula de fitness. Conseguimos mais com os outros do que conseguimos sozinhos.” Com essa mentalidade, uma caminhada pode se tornar uma desculpa para se atualizar com alguém que você ama, e levantar pesos na academia pode ser um momento para se reconectar com seu parceiro.

4. Pratique a presença em seus treinos

Muitos de nós estão tão distraídos com nossas redes sociais e caixas de entrada de e-mail durante a semana de trabalho que temos dificuldade em realmente nos desconectar nos finais de semana, mas Galya Vidal, instrutora da Barry’s LA, diz que sempre vale a pena tentar. “Certifique-se de que não haja interrupções para que você possa se concentrar em seu treino e ganhar consciência corporal. Isso permitirá que sua postura seja precisa e você obterá os melhores resultados de cada movimento executado”, explica ela.

5. Priorize o descanso e a nutrição durante a semana de trabalho

Você pode não estar se exercitando de segunda a sexta-feira, mas isso não significa que você não possa priorizar seu bem-estar físico e mental de outras maneiras. “Eu sugeriria apoiar-se em outros hábitos de apoio, como sono, meditação e nutrição durante a semana, para ajudar a maximizar o retorno nos dois dias ativos”, diz Howell.

Ter pelo menos oito horas de descanso e preencher o prato com uma variedade de proteínas, legumes, frutas, grãos e gorduras saudáveis ​​preparará seu corpo para o divertido fim de semana de movimento que está por vir. Cuide de si mesmo durante esses 7.200 minutos para que você possa liberar seu guerreiro interior no sábado de manhã.