O processo de 5 etapas que essa neurocientista e mãe de 4 filhos usa para ser uma mãe mais feliz

5 etapas para ser uma mãe mais feliz

Embora a felicidade seja algo ótimo para se esforçar como pais, não deve ser tudo e qualquer coisa, alerta Caroline Leaf, PhD., autora de Como Ajudar Seu Filho a Limpar a Bagunça Mental, uma neurocientista cognitiva, especialista em saúde mental e mãe de quatro filhos.

“É irrealista esperar ser feliz o tempo todo, e estabelecer isso como objetivo pode prejudicar nossa confiança, motivação, perspectiva de vida e até mesmo nossa identidade, porque podemos pensar que há algo errado conosco como pais se não estamos felizes o tempo todo”, diz ela. “A felicidade não deve ser o objetivo, mas sim parte do objetivo de sermos pais da melhor maneira possível.”

Em vez de buscar constantemente a felicidade, Leaf sugere praticar a aceitação calma, reconhecendo que a criação dos filhos é difícil e compreendendo que a experiência virá com uma série de erros. Permitir-se sentir todas as emoções, incluindo decepção, frustração e medo, é melhor do que buscar a “felicidade a qualquer custo”.

“É importante lembrar que a felicidade é um sentimento, e pode mudar rapidamente dependendo do contexto”, explica Leaf. “Se basearmos nosso objetivo em um sentimento que muda, acabaremos decepcionados.”

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A felicidade não é o objetivo

Em vez de tornar a felicidade o objetivo, ela incentiva os pais a abraçarem os altos e baixos da criação dos filhos. Uma maneira de fazer isso é o método de cinco etapas que ela fundou há 38 anos, que serve como base para seu aplicativo de gerenciamento mental, Neurocycle.

“Imaginem que estão buscando seu filho na creche e seu filho pequeno está fazendo um escândalo. É muito difícil se concentrar e há a tentação de perder a calma”, diz Leaf. “Ao obter clareza em sua mente e realizar um exercício de mindfulness, como uma meditação ou técnica de respiração, você será capaz de se acalmar.”

Nesse cenário, ela aconselha os pais a perceberem como se sentem mental e fisicamente antes de responderem aos filhos e, sempre que possível, seguir o método de cinco etapas.

1. Primeiro, Leaf instrui os pais a tomarem consciência de suas emoções. Se você tiver dificuldade em identificar seus sentimentos, pode tentar usar a Roda das Emoções, uma ilustração composta por seis emoções principais no centro da roda (feliz, triste, enojado, zangado, temeroso, ruim e surpreso) e ramificações dessas emoções nos anéis externos do círculo. Se não tiver tempo para consultar a roda em si, você pode tentar dizer em voz alta: “Estou com raiva. Estou frustrado. Estou sobrecarregado”.

1. Em seguida, Leaf convida os pais a refletirem sobre como se sentem. Pode ser que uma reunião tenha atrasado e você estivesse correndo para buscar a criança a tempo? Ou talvez seu parceiro tenha esquecido de trocar a roupa na lavanderia… novamente, deixando você sem uma camisa limpa para vestir. Seja qual for o motivo, é importante entender a raiz da frustração.
2. Se possível, Leaf sugere escrever suas reflexões para ajudar a organizar seus pensamentos, mas entende que nem sempre isso é possível.
3. Depois de avaliar seus sentimentos, reserve um tempo para pensar no que suas emoções estão tentando lhe dizer. “O que isso diz sobre como você vê a situação? Qual é o seu ‘antídoto’ – como você vai lidar com o que está afetando você?” Leaf pergunta. “Procure pistas em sua escrita e comece a reformular/reconceituar a maneira como você está pensando sobre o que aconteceu e como pode melhorar a situação.”
4. Depois de ter tido a chance de pensar, Leaf recomenda fazer um “alcance ativo”. “Isso é um pensamento ou ação que você precisa praticar diariamente para ajudá-lo a reconceituar o que você pensou na etapa anterior – ou seja, o que você vai fazer todos os dias para se dar o tempo e o espaço mental necessários para lidar com o que está incomodando você”, ela explica.

Esse “alcance ativo” pode ser completar um ritual diário de gratidão, permitir-se desfrutar de momentos simples com seus entes queridos sem focar nos erros, ou criar uma “zona de gerenciamento mental” designada em sua casa para você e seus filhos usarem quando precisarem de uma pausa mental. Seja qual for o caso, Leaf incentiva os pais a encararem a criação dos filhos, assim como o amor, como um verbo, não um substantivo.

“Criar filhos é um processo constante de crescimento e aprendizado. É impossível saber o que fazer o tempo todo”, diz ela. “Você não precisa saber de tudo; você precisa crescer nisso. Não se trata de ser perfeito ou sempre saber o que fazer e quando fazer. Compreender isso trará realização e ajudará você a enfrentar os desafios inevitáveis da criação dos filhos.”