5 maneiras como você está sabotando seus treinos de caminhada – e soluções fáceis de um especialista

5 formas de sabotar seus treinos de caminhada - soluções fáceis de um especialista

“Caminhar é um dos melhores e mais subestimados exercícios que você pode fazer para sua saúde a longo prazo”, diz Sarah Gascon, PhD, uma treinadora de desempenho com o aplicativo de treinamento pessoal Future. Além dos benefícios mencionados para o coração, articulações e humor, colocar um pé na frente do outro também melhora a estabilidade, coordenação e fortalece a imunidade. “Além disso, caminhar tem se mostrado eficaz para reduzir o estresse, ansiedade e depressão”, diz Gascon.

Todas essas vantagens para sua saúde mental e física são provavelmente suficientes para fazer você querer encontrar seus tênis e sair para caminhar. Antes de fazer isso, leia a opinião de nosso especialista sobre os cinco erros que você pode estar cometendo durante suas caminhadas – e como evitá-los.

1. Começar sem o equipamento adequado

Provavelmente não é preciso dizer que sapatos baixos e mocassins não são o traje adequado para caminhar, mas Gascon destaca que tênis “fashion” baixos também não servem. “Com os sapatos errados, você pode aumentar o risco de lesões. Eu não recomendaria usar Converse, tênis de cross-training ou sapatos minimalistas se você está apenas começando a caminhar na calçada”, diz ela.

Em vez de se contentar com um par que você já tem, invista em tênis confortáveis para caminhada ou corrida, e se você estiver caminhando em trilhas, certifique-se de procurar especificamente botas de caminhada ou tênis para trilhas. Dica profissional: geralmente os mesmos modelos de tênis de dois ou três anos atrás estão à venda e ainda são ótimos sapatos.

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Você também deve aplicar a mesma mentalidade às suas meias. Escolha opções que absorvam o suor e tenham tecnologia de compressão para que você não acabe com pés encharcados e cheios de bolhas no final do treino.

2. Caminhar em um lugar desconhecido

“É importante saber onde você está localizado e garantir que você se sinta confortável em seu espaço para caminhar”, diz Gascon. “Você deve conhecer as distâncias e localizações, caso haja uma emergência. Ter acesso a um mapa ou a algum dispositivo GPS ajudará você a navegar em áreas desconhecidas.” Ela acrescenta que você sempre deve informar as pessoas para onde está indo (especialmente se planeja registrar suas milhas à noite).

Você também pode querer se familiarizar com banheiros públicos ao longo de sua rota.

3. Fazer muito rápido demais

Então você está planejando ir para um belo parque que fica a duas milhas de distância de sua casa. Isso é ótimo. Apenas certifique-se de ter energia suficiente para voltar para casa. “Caminhar pode ser cansativo, especialmente se você começar a adicionar intervalos ou caminhadas em ladeiras”, diz Gascon. “Lembre-se de acompanhar as repetições, séries e seu nível de fadiga. Se começar a se sentir cansado, lembre-se de que ainda precisa voltar para o seu carro ou para casa.”

O clima também pode influenciar sua rota e quilometragem. Se estiver um dia quente e ensolarado, esteja preparado para cansar mais rapidamente do que em um clima perfeito. Se estiver abaixo de zero lá fora, você pode querer encurtar as coisas ou caminhar em uma esteira.

4. Não levar lanches e água com você

“É sempre bom ter água, um lanche e talvez um pequeno kit de primeiros socorros quando você sai para caminhar. Certifique-se de se manter hidratado e nutrido, especialmente nos meses de verão ou em áreas de alta altitude”, diz Gascon. Se você não gosta de carregar comida e água durante a caminhada, leve um cartão de crédito e planeje fazer uma parada em uma cafeteria ou mercearia ao longo do caminho para comer algo rápido.

5. Esperar até o final do dia para sair para sua caminhada

Todos nós temos momentos do dia em que preferimos fazer exercícios. Algumas pessoas adoram aproveitar o dia com uma corrida matinal; outras aproveitam o tempo na academia durante o intervalo de almoço. No entanto, há uma verdade universal sobre encaixar um treino: quanto mais você espera durante o dia, mais provável é que você acabe perdendo. A recomendação de Gascon? Calce os tênis logo pela manhã. “Minha opção favorita é acordar cedo de manhã e sair para caminhar. Se sua rotina habitual é tomar banho, escovar os dentes, vestir suas roupas de trabalho e tomar café da manhã, então você pode incluir uma caminhada de 15 minutos de manhã”, diz ela.

Dito isso, se você se conhece e sabe que realmente vai se preparar para correr depois do trabalho, então vá em frente.