Os trabalhadores americanos estão sobrecarregados de incertezas, o que pode levar ao esgotamento. Aqui está uma maneira de gerenciar os nervos.

American workers are overwhelmed with uncertainties, which can lead to burnout. Here is a way to manage nerves.

A incerteza no trabalho pode gerar estresse, ansiedade e distorções cognitivas, e até mesmo agravar condições de saúde mental existentes. Essas manifestações de incerteza podem prejudicar o bem-estar dos funcionários no trabalho, sem mencionar sua produtividade.

“O cérebro humano é essencialmente alérgico à incerteza”, diz a Dra. Julia DiGangi, neuropsicóloga e autora do novo livro Energy Rising, à ANBLE. “Quando se trata do cérebro humano, sentimentos de confusão são quase intoleráveis.”

No mínimo, a ruminação causada pela incerteza ocupa espaço mental no cérebro.

“Na ausência de dados claros, meu cérebro o tempo todo fechará o padrão a favor de uma narrativa suspeita, uma narrativa rejeitadora ou uma narrativa temerosa”, diz DiGangi. “Porque se eu começar a ficar vigilante, se eu começar a ficar suspeita, se eu começar a ficar de guarda, se eu começar a ficar defensiva, então eu posso estar miserável, mas pelo menos estarei viva.”

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Segundo DiGangi, esse pensamento só nos prejudica a longo prazo.

“Quanto mais as pessoas buscam certeza, mais doentes elas ficam”, diz ela. “O que acontece quando nos sentimos incertos em nosso trabalho é que entramos no que eu chamo de excesso. Começamos a trabalhar demais, a explicar demais, a dar demais, a engenheirar demais, a comunicar demais e a funcionar demais.”

Essa necessidade de fugir do desconhecido pode levar ao esgotamento. Além disso, trabalhar demais para combater a incerteza nunca funcionará, diz DiGangi. Isso só causará mais dor. Não podemos pensar para sair da incerteza. Em vez disso, devemos aprender a conviver com ela.

Confie em suas habilidades

Contrariamente ao que possamos pensar, o oposto da incerteza não é a certeza.

“O único antídoto para isso é começar a pensar sobre o poder emocional. Você tem que começar a pensar em como, na ausência de certeza, posso mostrar a mim mesmo que posso confiar em mim mesmo?”

Isso significa não se julgar pela incerteza que você não pode controlar, mas confiar em suas forças e habilidades. É útil lembrar dos momentos em que você se sentiu calmo diante da incerteza e usar esses momentos para construir confiança – lembrando que a ruminação não mudou o resultado.

A confiança em si mesmo também significa não pensar demais em uma troca de palavras com seu chefe e distinguir fatos do medo. A incerteza é constante, então procure maneiras de retomar o controle no trabalho, priorizando a criação de conexões em toda a empresa, encontrando um mentor e aprendendo novas habilidades.

É claro que existem momentos para se preocupar, como quando seu local de trabalho está causando mais danos do que benefícios. Da mesma forma, você pode confiar em si mesmo para tomar medidas ou buscar apoio quando necessário.

Imagine o espaço mental que ganharíamos de volta se nos livrássemos das ruminações, da autodúvida e do medo que acompanham a incerteza.