Esses 3 hábitos diários ajudam o Surgeon General dos Estados Unidos a combater a solidão e o esgotamento

Estes 3 hábitos diários ajudam o Surgeon General dos Estados Unidos a enfrentar solidão e esgotamento

Dr. Vivek Murthy, o Cirurgião Geral dos Estados Unidos, relembra seus próprios momentos de solidão. Os sentimentos afetaram sua saúde mental e tornaram mais difícil estar presente no trabalho. Desde destacar a epidemia de solidão e criar um conselho com uma estrutura para a mudança, Murthy também implementou pequenas estratégias em seu dia para se sentir mais presente e conectado.

“Passei grande parte da minha vida me concentrando no trabalho e não investindo tanto tempo nos relacionamentos como deveria”, diz Murthy para ANBLE. “Tive que lidar com as consequências disso ao longo da minha vida, de me sentir solitário e isolado às vezes”.

Aqui estão as três maneiras fáceis do Cirurgião Geral dos Estados Unidos de combater a solidão todos os dias.

1. Entre em contato com alguém

Todos os dias, Murthy entra em contato com alguém de seu círculo para conversar, perguntar como estão, ou lembrá-los de que está pensando neles. Pequenos atos de alegria, como se sentir grato por um amigo ou membro da família, podem aumentar as emoções positivas e reduzir o estresse, incentivando momentos de conexão.

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“Pode ser minha mãe, meu pai, minha irmã. Pode ser um amigo com quem não falei há algum tempo”, diz ele. “Pode ser qualquer pessoa na minha vida”.

2. Estabeleça áreas livres de tecnologia

Murthy jura por momentos sem telefone durante o seu dia, quando se livra das distrações de notificações de e-mail ou manchetes chamativas das redes sociais. Muitos argumentariam que o tempo excessivo no telefone contribuiu para a epidemia de solidão. Uma pesquisa descobriu que mais da metade dos americanos passa 50% do seu tempo online, mas a maioria deseja dedicar mais tempo à conexão pessoal com outras pessoas que compartilham valores e interesses semelhantes.

“Estou abandonando a tecnologia – meu telefone, qualquer mídia social, minha caixa de entrada – e me concentrando apenas nas pessoas à minha frente”, diz ele. O telefone é proibido durante o jantar, para que ele possa desfrutar de uma refeição livre de distrações com sua família.

3. Pegue o telefone

Com mensagens de texto e mensagens diretas instantâneas, muitos de nós perdemos a arte de falar ao telefone. Ouvir a voz de alguém, porém, estabelece uma conexão, mesmo que seja por pouco tempo. Ajuda-nos a lembrar o tom de alguém e a entendê-lo de maneiras que não podemos através das telas.

“Mesmo que seja apenas para dizer: ‘Ei, estou prestes a fazer esta entrevista com a revista ANBLE, posso ligar de volta mais tarde'”, diz ele. “Mesmo esses cinco ou dez segundos ouvindo a voz de alguém e trocando algumas palavras são muito mais poderosos do que silenciar a chamada e tentar encontrar algumas horas mais tarde no dia ou na semana para ligar para eles de volta”.

As dicas de Murthy não são revolucionárias – mas são acessíveis. Embora seu conselho defenda políticas de larga escala para incentivar a conexão em comunidades como escolas e espaços de trabalho, ele também demonstra quão simples pode ser evitar a solidão em sua própria vida Murthy admite que não deu importância à conexão durante seu primeiro mandato como Cirurgião Geral, mas notou uma mudança significativa desde a implementação desses três hábitos em sua rotina atual.

“Eles fizeram uma enorme diferença, e isso está me ajudando não apenas a me sentir mais conectado às pessoas da minha vida, mas também me tornando melhor no meu trabalho, porque me sinto mais centrado e protegido contra o esgotamento”, diz Murthy.