Deepak Chopra afirma que a inflamação é a maior pandemia de nossos tempos. Ele sugere esses 5 hábitos para ajudar a reduzi-la.

Deepak Chopra assegura que a inflamação é a maior pandemônio dos nossos tempos. Confira esses 5 hábitos hilariantemente eficazes para combater essa intriga!

“A pandemia número um dos nossos tempos agora é a inflamação”, disse ele.

Quando o sistema imunológico do corpo é alertado sobre qualquer coisa estranha, como pólen ou micróbios, ele desencadeia uma resposta inflamatória. A inflamação aguda protege o corpo e ajuda na cicatrização. No entanto, quando a inflamação persiste e se torna o que é conhecido como inflamação crônica, sérias consequências para a saúde podem surgir.

“Estresse, inflamação, depressão, ansiedade e doenças crônicas estão interligados”, disse Chopra. “A inflamação é a culpada por todas essas doenças”.

O estresse constante pode colocar o corpo em um estado de inflamação crônica, o que aumenta o risco de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, além de doenças cardíacas e Alzheimer, de acordo com a Cleveland Clinic.

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“A razão para isso é o trauma. Qualquer pessoa que tenha passado por um trauma provavelmente está inflamada”, disse Chopra. O aumento nos problemas de saúde mental e estresse crônico está relacionado à resposta do corpo ao trauma, que pode surgir do trauma geracional, isolamento ou do estresse do ciclo de notícias, explicou Chopra.

Há muitas coisas que não podemos controlar, mas Chopra diz para olhar para dentro e ver o que você pode mudar. “É uma tarefa muito desafiadora”, admitiu ele, mas entender a biologia da inflamação e como ela pode ser exacerbada pelos hábitos de vida é um bom começo, continuou ele.

Aqui está como Deepak Chopra sugere reduzir a inflamação crônica:

1. Obtenha horas suficientes de sono

Chopra diz que o sono é vital para reduzir o estresse. A privação do sono está associada ao aumento da inflamação, de acordo com a Harvard Health.

A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete a nove horas de sono por noite para reduzir o risco de uma série de problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas e derrame. Ter uma rotina para relaxar, incluindo reduzir o tempo de tela, praticar atenção plena antes de dormir e manter um horário consistente para dormir e acordar, ajudará as pessoas a obterem um número adequado de horas.

2. Reduza o estresse

Já que o estresse está relacionado à inflamação, encontrar maneiras de reduzi-lo é crucial, seja através da atenção plena, meditação, exercícios ou um hobby.

Mesmo vinte minutos de uma atividade artística ou alguns minutos de respiração profunda podem fazer a diferença ao longo do tempo. Praticar a gratidão também ajuda a acalmar a mente e o corpo e pode, por sua vez, aumentar os níveis de felicidade.

3. Mantenha-se emocionalmente conectado aos outros

Relações positivas com outras pessoas estão associadas a níveis mais baixos de inflamação, ao contrário do isolamento e da solidão, que colocam as pessoas em risco de inflamação crônica e uma série de problemas de saúde.

Encontrar maneiras de se manter conectado aos outros por meio de voluntariado, grupos comunitários e atividades pode ajudar a mitigar os riscos à saúde.

4. Encontre momentos de alegria

A pesquisa mostra que encontrar momentos de alegria pode aumentar a sensação de calma e nos ajudar a reduzir o estresse.

Felizmente, existem oportunidades de alegria em todos os lugares. Ouça uma música que você ama, observe as folhas mudando de cor ou sinta os aromas de uma refeição que você adora cozinhar.

5. Adote uma dieta anti-inflamatória

Chopra recomenda uma dieta anti-inflamatória rica em alimentos de origem vegetal e integrais. Consumir alimentos que combatem a inflamação pode reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e depressão. Ele valoriza os pilares da dieta mediterrânea, que enfatiza frutas, legumes, azeite de oliva e carnes magras.