Eu sofri um esgotamento como consultor de gestão depois de terríveis enxaquecas. Agora, lido com o estresse muito melhor – aqui está o meu conselho.

Eu perdi a cabeça como consultor de gestão devido a terríveis enxaquecas. Agora, enfrento o estresse com muito mais habilidade - aqui está o meu conselho.

• Gloria Chan Packer é a fundadora da Recalibrate, uma empresa de bem-estar mental corporativo.
• Ela sofreu um esgotamento em um emprego de consultoria em gestão e agora ajuda outras pessoas a evitar o mesmo destino.
• Seu conselho para gerenciar o estresse inclui estabelecer limites claros e comunicar suas necessidades.

Este ensaio, narrado por Gloria Chan Packer, líder e educadora de bem-estar mental no ambiente de trabalho de 33 anos de idade, é baseado em uma conversa. Foi editado para maior concisão e clareza.

Trabalhei em consultoria em gestão durante a maior parte da minha carreira, mas em 2017 comecei a ter enxaquecas crônicas tão debilitantes que precisei fazer uma licença temporária. Foi devastador na época, mas essa experiência me deu a oportunidade de transformar minha vida para melhor.

Através da terapia e da atenção plena, cultivei um relacionamento mais saudável com o trabalho, os limites e minha identidade pessoal. Também percebi a clara necessidade de educação em saúde mental no local de trabalho que fosse fundamentada na ciência, aplicável e relacionável para profissionais ocupados, o que me levou a uma mudança de carreira.

Deixei meu emprego de consultoria e fundei a Recalibrate, uma empresa de bem-estar mental corporativo, em 2018. Agora, ajudo empregadores e funcionários de empresas como Whole Foods Market e Uber a discutir e implementar ferramentas de bem-estar mental no local de trabalho.

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Através do meu trabalho, aprendi sobre a criação de limites em um ambiente profissional, como evitar o esgotamento e a verdadeira razão do estresse. Aqui está o meu conselho para manter uma vida de trabalho saudável.

Estabeleça limites e mantenha-se firme

Os limites nos ajudam a identificar, comunicar e agir para atender às nossas necessidades. No ambiente de trabalho, é fundamental ter clareza sobre suas prioridades.

Os limites não devem parecer restritivos – eles devem parecer capacitadores e libertadores. As horas de trabalho são um exemplo clássico: muitos de nós começam estabelecendo um limite para trabalhar apenas das 9h às 17h antes de perceber que isso é irrealista. Esse tipo de limite pode não ser adequado para você.

Escolha algo diferente e comece aos poucos. Se você nunca estabeleceu limites no trabalho antes, comprometa-se a fazer algo por si mesmo, como parar de trabalhar às 17h todas as quintas e sextas-feiras, para que você possa se esforçar mais no início da semana.

Em seguida, trabalhe na definição de outros limites para evitar o esgotamento no final da semana, como desligar as distrações do trabalho e dedicar uma noite por semana apenas para você, seu parceiro ou sua família.

Preste atenção aos sinais de esgotamento

Uma coisa que faço para lidar com meu próprio esgotamento é prestar atenção aos vários sinais que surgem, seja sentir cansaço quando estou dormindo o suficiente, sentir irritação ou tensão no corpo. Se percebo esses sinais físicos e emocionais, sei que algo está errado e trabalho para enfrentá-lo.

Quando me sinto sobrecarregado, olho para minha agenda em períodos de duas semanas e me pergunto o que posso reduzir a prioridade, adiar e reagendar.

Há cinco ou dez anos, eu olharia para a minha agenda e pensaria: “Comprometi-me com todas essas coisas; não posso desistir”. Levei um tempo para descobrir quais projetos são menos importantes e quem será mais compreensivo se precisar reagendar.

Mesmo que seja algo pequeno, como adiar uma reunião para um café em uma semana, isso dá espaço para respirar e faz você se sentir em um lugar melhor. Até mesmo algo pequeno pode criar mudanças significativas no humor e no estresse.

Comunique suas necessidades

Primeiro, você precisa deixar claro quais são exatamente suas necessidades e qual será o impacto se essas necessidades não forem atendidas. Se você apresentar uma solicitação ao seu gerente como uma tentativa de resolver um problema colaborativamente, é menos provável que seja visto como uma reclamação. Em vez disso, você está destacando uma lacuna nos recursos que precisa ser abordada em prol da empresa.

Por exemplo, se você foi solicitado a cumprir um prazo com metade do tempo original, você pode comunicar a necessidade e o impacto dessa maneira: “Se precisarmos entregar isso em metade do tempo, nossa equipe vai precisar da ajuda de um analista extra em meio período, caso contrário, haverá um risco para a qualidade da entrega e nossos clientes ficarão chateados ou a equipe ficará esgotada e teremos algum risco de saída interna. Você pode me ajudar a resolver isso?”

Esperamos que essa resposta leve a uma conversa produtiva e colaborativa sobre como preencher a lacuna e mitigar os riscos. Mas às vezes você não receberá a resposta desejada porque uma situação de trabalho não pode ser alterada ou um gerente não está receptivo à solicitação.

Nesses casos, trate a resposta como dados para avaliar e determinar o que fazer em seguida. Você precisa ter outra conversa com seu gerente ou uma conversa com outra pessoa? Você está bem em enfrentar a temporada de trabalho agitada ou há coisas que você pode fazer para se ajudar? Se a resposta for não, você precisa considerar encontrar um novo cargo?

Lembre-se de que algum estresse é esperado

Há um grande equívoco de que nosso objetivo deve ser eliminar o estresse. Mas não podemos erradicar completamente o estresse – é uma resposta natural e biológica.

Em vez disso, tente estabelecer um relacionamento mais saudável e sustentável com seu estresse. Isso pode exigir trabalho a longo prazo, como fazer terapia, praticar mindfulness ou receber orientação, para fazer verdadeiras mudanças comportamentais. Mas existem algumas maneiras pequenas de iniciar o processo.

Por exemplo, você pode transformar sua rotina matinal de tomar café em um momento de autocuidado simultâneo. Enquanto espera o café ficar pronto, feche os olhos, respire fundo algumas vezes e pergunte a si mesmo do que você precisa naquele dia.

Ou talvez logo antes do almoço, você contraia e relaxe todos os músculos algumas vezes para aliviar a tensão acumulada em seu corpo. Mudanças pequenas, consistentes e realistas é o que você está buscando.

Encare o estresse e o esgotamento como um ciclo de feedback, em vez de um problema que precisa ser eliminado, e ajuste seu comportamento em relação a eles.