Consumido pela raiva no trabalho? 5 maneiras saudáveis de gerenciar suas emoções

Gerenciando emoções no trabalho 5 maneiras saudáveis

De acordo com uma pesquisa Gallup de 2022, 21% dos trabalhadores do mundo experimentaram raiva no seu último dia de trabalho. Carregar o peso dessa emoção no escritório está relacionado à hipertensão, doenças cardíacas, depressão e muito mais. E ficar furioso no trabalho prejudica não apenas nossa saúde mental, mas também prejudica o desempenho no trabalho. A raiva pode realmente prejudicar o processamento cognitivo, minando a motivação e a produtividade do trabalhador.

E, no entanto, faz todo sentido que tantos de nós estejam furiosos no trabalho, diz a estrategista de carreira Lee Crockett. Tudo, desde microagressões a conflitos com colegas de trabalho até a insegurança no emprego, pode nos deixar com o sangue fervendo. A pergunta é: como podemos manter a calma e cuidar de nosso bem-estar físico e mental durante o expediente? A seguir, Crockett e a psicóloga clínica Sarah Adler, PsyD, compartilham o que fazer (e o que não fazer) quando você está vendo vermelho no trabalho.

1. Entenda seus gatilhos

Entender seus gatilhos, ou estímulos que desencadeiam reações emocionais, pode ajudá-lo a antecipar sua raiva, diz Crockett. “Você conhece melhor o que te irrita”, diz ela. “Jim começa todas as reuniões de equipe com uma piada ofensiva? Susan sempre tenta encontrar uma maneira de fazer você parecer despreparado na frente do seu chefe? O que geralmente te provoca ou ataca?”

Identificar esses padrões pode ajudar você a se conhecer melhor e entender “o porquê do quê”, acrescenta Crockett. Por exemplo, talvez a sabotagem de Susan ao seu trabalho lembre você de um emprego anterior em que alguém levou o crédito pelo seu trabalho e foi promovido. Saber disso ajudará você a ter compaixão por si mesmo quando essas reações surgirem.

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2. Descubra seus mecanismos de enfrentamento

Mecanismos de enfrentamento são pequenos ajustes diários que permitem que você dissipe a ansiedade e a raiva no ambiente de trabalho, e todos podem desenvolver um conjunto único. A Dra. Adler diz que a atenção plena e exercícios de respiração são ótimas opções, mas você também pode experimentar algumas novas técnicas.

• Pratique o relaxamento progressivo dos músculos: Contraia e solte lentamente cada músculo principal do seu corpo, focando na sua respiração enquanto faz isso. Este exercício ajudará a acalmar seu sistema nervoso.
• Altere sua temperatura: Ir ao banheiro e lavar o rosto com água fria pode ajudar a limpar sua mente e pensar de forma mais coerente.
• Movimento: “Realizar movimentos corporais intensos pode ajudar a acalmar o sistema nervoso autônomo, que reage durante momentos de estresse intenso”, diz a Dra. Adler. “Isso pode ser feito discretamente, como movimentar as mãos ou os pulsos debaixo da mesa, ou por meio de movimentos maiores, como círculos com os braços.”

3. Faça um plano antes de começar o dia de trabalho

Agora, combine seu conhecimento sobre seus gatilhos específicos e mecanismos de enfrentamento para fazer um plano. “Antes de começar o dia, pense em quais interações você pode ter e com quem”, diz Crockett. “Com quem você terá reuniões? Como você pode evitar essas situações, ou pelo menos estar preparado para elas, para não ser pego de surpresa?”

Esse exercício ajudará você a antecipar quando a raiva e a frustração podem surgir, para que você possa recorrer aos seus mecanismos de enfrentamento.

4. Conversar em vez de guardar tudo para si

“Gritar, gritar ou tomar decisões precipitadas podem piorar a situação”, diz a Dra. Adler. “Se você sentir que a raiva está aumentando, é melhor dar um momento e não se comprometer imediatamente com decisões, seja assumir mais trabalho ou recusar tarefas.” Volte aos seus mecanismos de enfrentamento e dê prioridade à sua saúde mental.

No entanto, gerenciar sua raiva não significa que você tenha que ficar calado. Crockett recomenda abordar um colega de trabalho ou chefe e explicar calmamente como as ações ou palavras deles te afetaram. “O objetivo não é receber um pedido de desculpas (embora isso seja um ótimo bônus), mas permitir-se a liberação que vem com a expressão de si mesmo. Deixe seu chefe saber o que aconteceu, como você se sentiu e se você precisa de algum apoio deles para seguir em frente”, ela diz.

5. Invista em autocuidado fora do trabalho

Quando você deixou o escritório ou fechou o laptop no final do dia, é hora de priorizar atividades que ajudarão você a alcançar o equilíbrio antes de tudo começar novamente amanhã. “Atividades como meditação, escrever um diário e fazer exercícios podem aumentar nossos hormônios da felicidade e criar uma visão mais positiva do nosso dia e da nossa vida”, diz Crockett. “Nos tornamos menos propensos a ser consumidos pela raiva quando estamos sentindo vibrações positivas.” Embora você não possa controlar tudo, faça o possível para garantir que sua vida fora do trabalho não te faça sentir nada além de raiva.