Há um melhor momento para meditar? Aqui está o que os especialistas dizem que irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito da sua prática

Há um momento ideal para meditar? Especialistas afirmam que isso ajudará a aproveitar ao máximo a prática.

A pesquisa endossou os benefícios da meditação, como melhora do foco e diminuição dos sentimentos de ansiedade e depressão. Meditar também pode melhorar a regulação emocional, a perspectiva e o processamento de si mesmo, ajudando a diminuir o estresse ao desacelerar a respiração.

Os especialistas dizem que você pode meditar em qualquer lugar, até mesmo durante o trajeto para o trabalho (mas não feche os olhos para isso). Algumas pessoas aproveitam uma sessão de cinco a dez minutos ao acordar antes de um dia agitado. Outras incorporam a meditação em sua rotina de relaxamento ou durante o intervalo do almoço no trabalho.

Mas existe um momento perfeito para meditar e obter benefícios ótimos?

Os especialistas dizem que talvez, mas enfatizam que a frequência é a chave para aproveitar ao máximo a prática.

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O madrugador versus o notívago na meditação

A Dra. Stacie Stephenson, médica de medicina funcional e autora de Glow: 90 Dias para Criar uma Vida Vibrante de Dentro para Fora, defende a meditação do madrugador.

“A meditação pode definir o tom para o dia”, ela diz à ANBLE.

Meditar em um determinado horário, como logo ao acordar, também pode garantir que as pessoas mantenham a prática e sintam os benefícios a longo prazo.

“Meditar em horários programados pode ajudar você a fazer isso de forma mais regular”, diz Stephenson. “Se você tiver um tempo reservado para fazer isso todos os dias, você perceberá os efeitos benéficos mais cedo”.

No entanto, como a sabedoria convencional sugere, a regularidade é mais importante do que perder algo porque o horário é muito rígido. Os horários e preferências individuais influenciam o momento ideal para meditar, diz Dora Kamau, professora de meditação mindfulness no Headspace, à ANBLE. Refletir sobre quando você está menos motivado ou tem uma pausa em seu dia, por exemplo, pode ajudar você a definir o horário certo.

Enquanto alguns podem se beneficiar da meditação após o exercício para acalmar o corpo, outros podem encaixá-la em um horário específico todos os dias – os detalhes de quando e onde se tornam menos importantes.

“O momento do dia mais ideal é aquele que permitirá que você mantenha a consistência em sua prática”, diz Kamau. “Se você é uma pessoa matutina, meditar para começar o dia pode ser o melhor horário para você. Se você tem dificuldades para dormir, a meditação pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, então fazer isso antes de dormir também pode ser benéfico”.

Encontrando tempo

Definir uma intenção para a prática e entender seus objetivos incentiva você a se manter firme. Kamau recomenda fazer as seguintes perguntas para encontrar o momento ideal para meditar:

• Qual é a sua motivação e intenção ao decidir incorporar a meditação em sua vida cotidiana?
• Qual é um horário viável em seu dia em que você pode incorporar a meditação em sua rotina?
• Quanto tempo você gostaria de meditar todos os dias de forma sustentável, alcançável e prática? 3 minutos? 5 minutos? 10 minutos?
• Existem possíveis obstáculos para incorporar um horário para meditação em seu dia? Como você pode contornar esses obstáculos?

“Qualquer meditação é melhor do que nenhuma meditação”, diz Stephenson. “Se isso significa fechar os olhos e respirar profundamente por cinco minutos durante a hora do almoço ou a pausa do café ou quando o bebê está cochilando, você ainda se beneficiará, especialmente se fizer isso regularmente. Os benefícios da meditação são acumulativos”.

Por quanto tempo devo meditar?

A pesquisa sugere que meditar por 13 minutos por dia durante oito semanas melhora a memória, a regulação emocional e o humor; no entanto, os especialistas dizem que não há um número mágico. Apenas 10 minutos por dia podem ser suficientes, como afirmou anteriormente Maria Gonzalez, coach de mindfulness e autora de Mindful Leadership: As 9 Formas de Autoconsciência, Transformando a Si Mesmo e Inspirando os Outros, à ANBLE.

“Se alguém seguir a respiração, 10 minutos por dia, todos os dias, ficaria realmente surpreso se não experimentasse benefícios”, ela disse.