Essa mãe solteira de 55 anos ganha menos de $100 mil por ano e está revertendo o processo de envelhecimento sem gastar milhões. Aqui está a rotina diária dela.

Essa supermãe solteira de 55 anos está desafiando o tempo e a renda com uma rotina diária surpreendente - e sem quebrar o cofrinho!

No meio da febre de viver para sempre – um negócio de 26 bilhões de dólares previsto para quase dobrar na próxima década – os resultados da Clark são mais do que impressionantes. Em um jogo online global de longevidade chamado Olimpíadas da Rejuvenescência, que classifica a média do ritmo de envelhecimento de 4.000 pessoas ao longo de seis meses, Clark está em segundo lugar. Ela está à frente do número 6, Bryan Johnson, o rico fundador de tecnologia que gasta 2 milhões de dólares por ano em rejuvenescimento reverso, e do número 19, Peter Diamandis, cujo fundo de investimento injetou 500 milhões de dólares em tecnologias, muitas das quais destinadas à pesquisa e ao desenvolvimento para um envelhecimento saudável e à extensão da vida, de acordo com o seu site.

A diferença entre Clark e os milionários da tecnologia que usam protocolos extremos de anti-envelhecimento, gastando até 1.000 dólares por hora para consultar um médico de rejuvenescimento, é que o segredo dela é um pouco comum. Afinal, ela ganha menos de seis dígitos por ano e não pode se dar ao luxo de gastar suas economias tentando viver para sempre, já que precisará o suficiente para sustentá-la em uma idade avançada. Ela gasta 27 dólares por mês com a academia e 79 dólares por mês em uma assinatura de suplementos da NOVOS, a empresa cujo teste ela participou e trabalhou para enviar seus resultados para a classificação de longevidade.

“Eventualmente, o ônibus vai perder as rodas, e eu penso ‘bem, as minhas ainda não estão caindo'”, disse Clark anteriormente para ANBLE. “Então, vou fazer tudo o que puder para manter o ônibus em boas condições.”

E qual é a rotina diária dela? Acontece que você também pode fazer. “Isso aí tem que ser mais ou menos como escovar os dentes”, diz Clark.

• O mundo está de olho Parlamentares pedem a demissão de 3 presidente...
• Os reguladores europeus concordam com a regulamentação inovadora de...
• Starlink da SpaceX passa testes militares no Ártico, abrindo caminh...

Uma dieta rica em vegetais

Clark consome em média cerca de 16 onças de vegetais por dia, beliscando cenouras, rabanetes e pimentões durante o expediente. A maioria, no entanto, ela obtém por meio de saladas e sopas. Comer uma diversidade de alimentos integrais, como vários tipos de legumes, está associado a um intestino saudável, capaz de fortalecer o sistema imunológico e manter o corpo saudável.

Clark também limita a quantidade de açúcares e grãos refinados que consome, pois eles contêm menos nutrientes que os carboidratos complexos.

Força e exercícios cardio

Quando Clark vai para a academia, ela faz uma combinação de exercícios cardiovasculares e de força em cada semana: dois dias de exercícios de força para a parte superior do corpo com pesos, dois dias para a parte inferior do corpo com pesos e um dia de fortalecimento da região média do corpo. Ela também faz cerca de 20 a 30 minutos de exercícios cardiovasculares quatro vezes por semana.

Nos fins de semana, Clark faz trilhas, anda de caiaque, joga pickleball ou faz uma longa caminhada.

Especialmente à medida que as pessoas envelhecem, incorporar treinamento de força na semana pode ajudar a combater a perda muscular relacionada à idade, e encontrar um exercício que você goste pode ajudá-lo a continuar com ele.

Sauna e banho frio

Pelo menos três vezes por semana, Clark usa a sauna por 20 minutos antes de tomar um banho frio.

Os especialistas em longevidade juram pelos banhos de imersão quente e frio para estressar o corpo. Como o especialista em longevidade, Dr. Mark Hyman, disse anteriormente para ANBLE, “um estresse que não te mata te torna mais forte”.

Imersão em calor, como em uma sauna, pode ativar vias de longevidade”, ele diz. “Você acaba aumentando as proteínas de choque térmico, que limpam todas as proteínas danificadas, impulsionam seu sistema imunológico e melhoram sua saúde cardiovascular”, diz Hyman.

Um banho frio, semelhante ao mergulho no frio, pode fazer mais do que melhorar a atenção. Ele pode liberar adrenalina e manter o corpo resiliente – um processo biológico conhecido como hormese, que pode reduzir a inflamação.

Um incentivo

Clark não vê sua jornada de saúde como intensa, nem se considera uma “biohacker”. Ela encontrou maneiras fáceis de priorizar sua saúde por meio da dieta, exercícios e momentos saudáveis de estresse.

Ela também atribui seu principal motivo para manter sua rotina de vida longa e saudável: Seu filho.

Como mãe solteira, ela espera ficar por perto por mais tempo possível para seu filho de 17 anos. “Eu quero estar lá por ele o máximo possível”, disse ela ao ANBLE. “Quero minimizar quaisquer repercussões negativas do envelhecimento.”