CEO da Orangetheory 6 coisas em minha rotina diária que ajudam a desacelerar o envelhecimento e acrescentar anos à minha vida.

CEO da Orangetheory 6 segredos diários que desaceleram o envelhecimento e acrescentam anos à minha vida!

Como líder de um império fitness que oferece treinos de alta intensidade com uma mistura de corrida, remo e treinamento de força, Long, que co-fundou a empresa em 2010, incorpora uma variedade de hábitos de bem-estar em sua vida diária para reduzir o estresse, fortalecer a saúde e envelhecer bem.

Uma hora de exercício por dia

Depois de acordar por volta das 6 da manhã, a primeira prioridade de Long é se exercitar. “Preciso fazer exercícios todos os dias para me sentir melhor e performar”, ele conta para o ANBLE.

Em alguns dias, ele vai para o estúdio da sede em Boca Raton, na Flórida, para uma aula de 60 minutos, incluindo uma nova modalidade de treinamento de força. Em outros dias, ele corre entre quatro e oito milhas ao ar livre ou faz um treino de jiu jitsu. Mover-se todos os dias, especificamente com uma combinação de exercícios aeróbicos e de força, pode fortalecer a função cognitiva à medida que você envelhece e combater a perda muscular relacionada à idade.

Conexão familiar

Apesar de ter reuniões ocasionais com stakeholders da costa oeste após às 17h, Long geralmente encerra o expediente antes da hora do jantar e passa tempo com sua família. “É super importante para mim voltar para casa para o jantar”, ele diz. A conexão social é um hábito importante para uma vida longa, pois reduz a solidão e a depressão.

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Long também faz caminhadas com a família após o jantar. Dar alguns passos antes de dormir está associado a uma melhor qualidade de sono – um sono de qualidade pode prolongar a vida.

“Quando eu chego em casa, tento ficar longe do meu celular e não continuar o processo de checar e-mails, mensagens de texto e coisas assim no celular, o que pode ser interminável”, ele diz. Os americanos tendem a passar 50% do tempo em telas, então encontrar maneiras de desligar e combater a linha tênue entre trabalho e vida pessoal pode nos beneficiar, especialmente à medida que as pessoas enfatizam a importância da conexão pessoal.

Uma boa noite de sono

Long vai para a cama entre 10 e 10h30 e acompanha seu sono nos últimos anos. Ter sono suficiente fortalece o cérebro e desempenha um papel em tudo, desde a tomada de decisões até o manejo do estresse.

Seu objetivo é dormir oito horas por noite, mas ele admite que está dormindo em média sete horas e dez minutos.

Sauna e mergulho frio diários

Antes mesmo de o mergulho frio se tornar um fenômeno da cultura pop elogiado por cientistas como Andrew Huberman por seu potencial papel no envelhecimento saudável, Long já mergulhava diariamente no mergulho frio de $7,000 em sua garagem. Ele também passa cerca de 20 minutos na sauna antes de dormir e faz outro mergulho frio, o que ele diz ajudá-lo a dormir melhor.

O mergulho frio pode promover clareza e alerta e pode estar associado a um menor risco de problemas de saúde mental. No entanto, pode não ser para todos. Especialistas recomendam conversar com seu médico primeiro e evitar a imersão a frio se você tiver doenças cardíacas.

Respiração profunda

O gerenciamento do estresse é outra das prioridades de Long. Ele passa até dez minutos em exercícios de respiração profunda. Práticas de mindfulness, como a técnica de respiração 4-7-8, podem acalmar o sistema nervoso e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

Uma dieta equilibrada 

Em relação à nutrição, a dieta de Long é rica em proteínas (que ajudam a manter a energia e fortalecer os músculos) e alimentos integrais (ricos em uma variedade de nutrientes e fibras). Ele mantém os alimentos processados e o açúcar em quantidade mínima. Uma dieta rica em alimentos integrais variados, incluindo frutas, legumes e carnes magras, tem sido associada ao envelhecimento saudável e a um menor risco de diabetes e doenças cardíacas.

No entanto, Long foca no equilíbrio e não descarta a possibilidade de desfrutar ocasionalmente de alimentos menos nutritivos.