Um especialista em TPTSD explica como se proteger a si mesmo e aos seus filhos da exposição excessiva a imagens violentas e perturbadoras da guerra em Israel e na Palestina

Como se proteger a si mesmo e aos seus filhos da exposição excessiva a imagens violentas da guerra em Israel e na Palestina Um especialista em TPTSD explica

Agora, no final de outubro de 2023, a trágica perda de milhares de vidas civis inocentes em Israel e na Palestina está dominando as manchetes e consumindo a atenção do mundo. A cada dia da guerra em Gaza e as notícias horríveis que traz, muitos de nós nos pegamos checando as notícias assim que acordamos e antes de dormir.

A essa altura, a maioria de nós já viu imagens e vídeos inesquecíveis de corpos mortos, carros queimados e blocos de prédios destruídos, repetidamente. Essa exposição muitas vezes é involuntária. Por exemplo, ao navegarmos pelo Twitter, Facebook ou posts do Instagram, podemos nos deparar com uma postagem que traz uma história muito crua e dolorosa sobre o sofrimento dos cidadãos em Israel e Gaza. A tensão e o desconforto até mesmo afetaram as comunidades judaica e muçulmana nos Estados Unidos. E em meados de outubro, uma criança palestina nos EUA foi esfaqueada até a morte por causa de sua herança familiar.

Sou um psiquiatra traumatólogo e pesquisador que trabalha com refugiados, socorristas e sobreviventes de tortura e tráfico humano. Em meu trabalho, ouço histórias detalhadas de sofrimento de meus pacientes, que são dolorosas de testemunhar e podem ter um impacto negativo em mim e em meus colegas.

Através dessas experiências e de meu treinamento, aprendi maneiras de me proteger de um impacto emocional excessivo enquanto me mantenho informado e ajudo meus pacientes. Em meu livro recente, “Com Medo: Entendendo o Propósito do Medo e Aproveitando o Poder da Ansiedade”, expliquei em detalhes como a mídia e a política aumentaram nossas ansiedades e elaborei maneiras de reduzir o impacto.

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Imagens perturbadoras da guerra estão em toda parte nas redes sociais, então é importante conversar com seus filhos e fazer perguntas sobre o que eles estão vendo e ouvindo.

Como as imagens de desastre nos afetam

Um amplo conjunto de evidências mostrou que o trauma afeta não apenas aqueles que o sofrem; também afeta outras pessoas que são expostas ao sofrimento de outras formas. Isso acontece, em parte, porque os seres humanos são empáticos e seres sociais. A exposição indireta e vicária ao trauma muitas vezes ocorre na vida de socorristas, refugiados, jornalistas e outros, mesmo quando eles não experimentam diretamente o trauma eles mesmos.

Uma forma de exposição é através das notícias, especialmente quando são visuais, animadas e altamente relacionáveis. Estudos anteriores mostraram que a exposição a notícias de ataques terroristas, como o 11 de setembro, pode causar uma ampla gama de reações emocionais, desde sintomas de TEPT até depressão e ansiedade, tanto em adultos quanto em crianças.

Outro risco da exposição contínua a imagens horríveis é a dessensibilização e o amortecimento. Isso significa que alguns espectadores podem se acostumar demais com tais imagens, vendo-as como algo normal e ficando indiferentes a elas. As mortes brutais de milhares de pessoas se tornam apenas estatísticas para eles.

Como se proteger

Aqui estão algumas dicas práticas sobre como se manter informado enquanto minimiza os danos:

 • Limite a profundidade da exposição aos detalhes. Quando trabalho com pacientes gravemente traumatizados, coletamos as informações necessárias para ajudar a pessoa, mas não os incentivamos a me contar mais. Da mesma forma, as pessoas podem consumir notícias de maneiras limitadas. Em outras palavras, aprenda o que está acontecendo e pare por aí. Evite a vontade de ser um voyeur do desastre. Se você já ouviu a história, pode não precisar procurar pelas imagens ou vídeos; se você já viu, não há necessidade de revê-los repetidamente.

 • Reduza o tempo gasto e a frequência da exposição a notícias tristes. Estudos têm mostrado que a exposição à cobertura midiática após um trauma coletivo por várias horas diárias pode levar ao estresse. Portanto, verifique as notícias algumas vezes ao dia para se informar, mas não continue buscando cobertura. O ciclo de notícias tende a relatar as mesmas histórias sem muitas informações adicionais.

 • Escolha notícias entregues com compostura. A missão da mídia é informar o público sobre o que está acontecendo, mas a natureza dessa narrativa pode significar que notícias desastrosas são entregues de forma altamente emocional. Ler as notícias pode protegê-lo um pouco da natureza emocionalmente carregada da cobertura televisiva ou radiofônica. Se você optar por sintonizar a televisão ou o rádio, escolha um repórter ou âncora que apresente informações de forma baseada em fatos e menos emocional.

 • Avoid scrolling ilimitado. Não se deixe levar horas a fio olhando as mesmas imagens de ângulos diferentes. Seu sofrimento emocional não diminuirá o sofrimento das vítimas. Digo isso porque algumas pessoas podem sentir que, se não continuarem a seguir a exposição, estão sendo insensíveis ou desinformadas.

 • Não ignore ou evite outras notícias mais positivas. A exposição contínua exclusivamente a notícias baseadas em desastres distorcerá sua percepção. Há muitas coisas acontecendo no mundo das artes, cultura, ciência, tecnologia e esportes ao redor do mundo que não são cobertas pelas notícias da TV a cabo.

 • Conheça seus limites. Algumas pessoas são mais sensíveis e vulneráveis do que outras para serem afetadas pelo que estão ouvindo ou vendo.

 • Tire um tempo para refletir. Quando você sentir o impacto negativo, ansiedade ou tristeza, reflita sobre isso e saiba que esta é uma reação humana normal ao sofrimento de outros seres humanos. Em seguida, busque atividades que possam absorver totalmente sua atenção e recarregá-lo emocionalmente. No meu caso, essa saída é o exercício de alta intensidade.

 • Converse com outras pessoas. Se for afetado, pode conversar com entes queridos e aprender com os outros como eles lidam com isso. Se necessário, procure ajuda profissional.

 • Fique informado, sem ser manipulado. Não deixe que seu medo e raiva sejam usados por aqueles que buscam dominância e divisão. Nos Estados Unidos e em muitos outros lugares do mundo, judeus e muçulmanos vivem em paz e harmonia há muito tempo. Ajudar as crianças a lidarem com as três R’s de tranquilidade, rotina e regulação é de vital importância, independentemente do contexto da tragédia que está se desenrolando nas notícias.

Como proteger as crianças

As crianças também costumam ser expostas a essas notícias e imagens, o que poderia ter efeitos negativos sobre elas. Para crianças mais novas, a exposição repetida às notícias ou a imagens perturbadoras pode criar a ilusão de que o evento continua se repetindo ou que está acontecendo próximo a elas.

Aqui estão algumas dicas para limitar o impacto sobre as crianças:

• Tenha cuidado para não expressar emoções negativas excessivamente carregadas na frente das crianças, que aprendem quão segura ou perigosa é a mundo ao seu redor, em grande parte dos adultos.
• Limite a exposição das crianças de acordo com a idade delas.
• Quando as crianças são expostas a notícias assustadoras ou perturbadoras, converse com elas de maneira adequada à idade e explique o que está acontecendo em linguagem compreensível.
• Lembre às crianças que elas estão seguras. Para crianças mais novas, pode ser importante lembrá-las de que esses eventos tristes não estão acontecendo onde elas moram.
• Não evite as perguntas delas, mas use-as como uma oportunidade educacional adequada à idade.
• Se necessário, busque ajuda profissional.

Nós, adultos, também podemos reduzir o impacto negativo em nós mesmos através de ajudar os outros, especialmente aqueles afetados por essas calamidades.

Quando me sinto afetado pelas experiências traumáticas dos meus pacientes, lembrar que o objetivo final é ajudá-los e reduzir seu sofrimento me ajuda a processar meus sentimentos. Tristeza, ansiedade, raiva e frustração podem ser canalizadas em ações como contribuir para atividades de arrecadação de fundos, ser voluntário para ajudar as vítimas e fazer ativismo para persuadir os políticos a fazer o que é certo. Isso pode até ser uma atividade familiar que ensina às crianças uma resposta madura e altruística ao sofrimento dos outros.

Esta é uma versão atualizada de um artigo que foi publicado pela primeira vez em 28 de abril de 2022.

Este artigo é republicado a partir de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.