Quanta água é água demais? Aqui está a quantidade que você realmente precisa beber, de acordo com os especialistas
Quantidade ideal de água segundo especialistas
“Há certas coisas que podem aumentar o risco para isso, mas o que acontece é que você tem água demais e não tem sódio o suficiente no corpo”, disse o Dr. Blake Froberg, toxicologista do IU Health, à WRTV.
Aqui está como se manter seguro enquanto garante que você permaneça hidratado no calor do verão.
O que é toxicidade da água?
A toxicidade da água é rara, mas pode ocorrer especialmente em dias quentes de verão. A super-hidratação pode levar a baixos níveis de sódio no sangue, o que pode ser fatal, segundo Julia Zumpano, nutricionista registrada no Center for Human Nutrition da Cleveland Clinic. Embora seja importante se manter hidratado, a super-hidratação pode sobrecarregar seus rins.
Exatamente quanto é demais depende de uma variedade de fatores, incluindo peso, idade, localização, saúde geral e se você está grávida ou não, mas como regra geral, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam não beber mais de 48 onças de água por hora.
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Quais são alguns sintomas de toxicidade da água?
De acordo com a Cleveland Clinic, os sintomas de toxicidade da água, também conhecida como intoxicação por água fatal, incluem:
- Cãibras musculares ou fraqueza
- Náusea e vômito
- Letergia, ou baixa energia
- Dor de cabeça
- Alterações no estado mental
Pessoas com condições médicas subjacentes, assim como pessoas extremamente ativas, como atletas, estão em risco de toxicidade da água “pois tendem a beber grandes quantidades de água, ao mesmo tempo em que perdem sódio através do suor”, de acordo com a Harvard School of Public Health. “Mulheres e crianças também são mais suscetíveis à hiponatremia devido ao seu tamanho corporal menor”.
O consumo excessivo de água devido ao exercício também pode levar à toxicidade da água. No mês passado, a TikToker Michelle Fairburn foi hospitalizada devido a uma deficiência grave de sódio após beber uma “quantidade excessiva de água” como parte do popular desafio 75 Hard, que inclui seguir uma dieta rigorosa; completar dois treinos de 45 minutos (um dos quais deve ser feito ao ar livre); beber um galão de água; ler 10 páginas de um livro; e tirar uma foto de progresso todos os dias.
Se você vai se exercitar e/ou ficar no calor por um período prolongado, especialistas recomendam incluir bebidas com eletrólitos, sódio e um pouco de potássio.
Quanta água você deve beber por dia?
Embora a recomendação padrão por muitos anos tenha sido a regra 8×8, ou seja, oito copos de oito onças de água por dia, a Academia Nacional de Medicina sugere que a ingestão adequada de líquidos é de cerca de 125 onças para homens e cerca de 91 onças para mulheres.
Isso inclui líquidos totais de frutas e legumes, água e outras bebidas além da água, como chá de ervas, leite, alternativas de leite e smoothies; no entanto, bebidas açucaradas e refrigerantes devem ser evitados.
“Alimentos e bebidas com cafeína podem desidratar o corpo, mas não precisam necessariamente ser evitados se forem consumidas quantidades adequadas de bebidas não cafeinadas”, diz Zumpano.
Como se manter hidratado
Se você tem dificuldade em beber água suficiente por dia, pode experimentar garrafas de água e/ou aplicativos que ajudam a rastrear sua ingestão de água. Comer frutas e legumes, como tomates, melancia, uvas e abacaxis, também pode aumentar sua ingestão de água.
Você também pode experimentar adicionar sabor, como limão, lima, hortelã ou pepino, para melhorar o sabor da água e incentivar a ingestão. Especialistas também recomendam definir lembretes para lembrar-se de beber água em momentos-chave, como um copo antes e depois de cada refeição.
“A maioria das pessoas se sai melhor bebendo água ao longo do dia, mas quantidades maiores podem precisar ser consumidas em temperaturas altas, ao suar, como em uma sauna ou durante o exercício, ou se você estiver com vontade de beber água – ouça seu corpo”, diz Zumpano. Mas não exagere.
