Os segredos da dieta e exercícios das estrelas de ‘Barbie’ do Pilates ao jejum intermitente

Secrets of the diet and exercise of the 'Barbie' stars from Pilates to intermittent fasting

A Barbie (Margot Robbie) e o Ken (Ryan Gosling), e o resto das bonecas, têm várias coreografias no filme criado por Greta Gerwig – “I’m Just Ken” e “Dance the Night” são algumas delas, além das cenas de patinação sincronizada por Los Angeles.

O cérebro por trás das formas físicas parecidas com a de bonecas do elenco – que o filme critica como irrealistas – é o treinador e fisioterapeuta David Higgins, baseado em Londres.

O elenco fez Pilates e levantamento de peso como parte de seu treinamento, disse Higgins, o treinador pessoal de Barbieland, ao Insider.

Pilates e dança

Os Kens deram uma pausa na “praia” para fazer Pilates.

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Higgins realizou sessões de treino em grupo para os Kens, de acordo com uma entrevista à GQ.

“Isso criou uma sensação de ‘estamos todos juntos nisso’, o que ajudou com a motivação”, disse Higgins à GQ. “Se uma pessoa estava com dificuldades, outra poderia aparecer e dizer ‘Vamos lá, vamos fazer isso’. Eu realmente amei esse grupo de caras, eles são muito positivos.”

As bonecas tiveram treinamento de dança e coreografia separado de seus treinos, então Higgins se concentrou em fortalecimento e resistência através do Pilates e repetições de membros superiores e inferiores, de acordo com a GQ.

É claro que os Kens sempre competiam uns com os outros, seja na “Mojo Dojo Casa House” ou fora das telas. Higgins também implementou competições de flexões e prancha como uma forma divertida de manter todos ativos.

Adeus aos alimentos ultraprocessados

Em relação à dieta e nutrição, Higgins evitou impor regras extremas para o elenco. Em vez disso, ele os incentivou a serem conscientes em suas escolhas alimentares e, o mais importante, dizer não aos alimentos ultraprocessados.

“Os alimentos ultraprocessados não são bons para o seu corpo, simplesmente não são. Uma vez que você se livra disso, seu corpo agradece: você fica mais claro, dorme melhor, não fica tão congestionado ao acordar”, disse ele ao Insider.

Os alimentos ultraprocessados – ou alimentos quimicamente alterados para nos atrair – têm muitas consequências para a saúde. O consumo desses alimentos aumenta o risco de doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer, diabetes e obesidade, de acordo com a Associação Médica Americana.

Os alimentos ultraprocessados são inflamatórios (pense em chips, biscoitos e bebidas açucaradas), dificultando a queda e a manutenção do sono.

Pesquisas sugerem que os alimentos ultraprocessados também podem levar ao declínio cognitivo, afetando a memória e as habilidades de processamento à medida que as pessoas envelhecem. Pesquisas da Conferência Internacional da Associação de Alzheimer do ano passado apontam como aqueles que obtêm pelo menos 20% de suas calorias a partir de alimentos altamente processados têm um declínio cognitivo 25% mais rápido.

Os especialistas recomendam ter uma dieta com uma variedade de alimentos integrais, como frutas, legumes, nozes e proteínas magras. Ao consumir itens embalados, os especialistas recomendam alimentos minimamente processados com listas de ingredientes simples. Dietas ricas em fibras e proteínas também ajudam as pessoas a se sentirem mais saciadas por mais tempo.

Jejum intermitente

Higgins recomendou que o elenco participasse de jejum intermitente, comendo durante uma janela de 8 horas, de acordo com o Insider. O jejum intermitente se tornou cada vez mais popular para reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Pesquisas sugerem que janelas de alimentação restritas no tempo também podem ajudar o corpo com a resistência à insulina e estabilizar os níveis de glicose no sangue. Muitos especialistas em longevidade juram por isso como uma forma de prolongar a saúde e a vida útil.

No entanto, o jejum intermitente não é para todos; o mais importante é obter nutrientes e energia suficientes através da alimentação durante o dia, além de se manter hidratado.

Enquanto as bonecas faziam parecer fácil em um mundo onde é noite de garotas para sempre, suas versões da vida real mantinham alguns hábitos diários para manter sua energia em Barbieland.