Odeia o seu trabalho, mas não pode desistir? Um especialista em carreiras diz que você deveria fazer 5 coisas para mudar sua atitude em relação ao trabalho.

Não suporta o seu trabalho, mas não pode largar? Um perito em carreiras revela 5 dicas para mudar a sua atitude em relação ao trabalho.

• As pessoas continuam a sentir stress e raiva no trabalho, mas não podem sair dos empregos que odeiam.
• Um especialista em carreira e um psicólogo afirmam que você deve destacar o que gosta no seu trabalho.
• Eles também afirmam que você deve se afastar e reservar um tempo para si mesmo todos os dias.

Seja lidando com um chefe difícil, lutando para estar no escritório ou simplesmente não gostando do que faz diariamente, há muitos motivos para não gostar de um emprego.

O relatório State of the Global Workplace: 2023 da Gallup constatou que o estresse dos funcionários em 2022 permaneceu em um nível historicamente alto, com 44% dos funcionários pesquisados em todo o mundo dizendo que lidaram com estresse no dia anterior ao trabalho e 21% expressando raiva.

No entanto, sem uma reserva financeira ou um plano alternativo, pode ser um grande salto largar o emprego – mesmo que o estresse ou a raiva estejam causando o desejo de arrumar as coisas e sair do escritório.

“Lembre-se de colocar o trabalho em contexto na sua vida”, disse Debbie Sorensen, uma psicóloga clínica de Denver e autora de “ACT for Burnout“, ao Insider. “Embora você possa passar muitas horas no trabalho, ele é apenas uma parte da sua vida e seu trabalho não define quem você é como pessoa.”

• Eric e Donald Trump Jr. testemunharam – dentro de uma hora um...
• O que Donald Trump Jr. disse que não consegue lembrar sobre os negó...
• Vídeo da Ucrânia mostra drones explosivos voando em escotilhas aber...

Ela também recomendou mudar a sua perspectiva em relação ao trabalho – mesmo que pareça sem esperança. Se você não pode largar o emprego, aqui estão algumas dicas de como tornar a ida ao trabalho mais suportável.

Primeiro, concentre-se no lado positivo

Pode parecer simples, mas tente se concentrar nos aspectos positivos do seu trabalho – mesmo que seja um desafio. Sorensen disse que você deve se perguntar: O que eu gostava ou até amava no meu trabalho quando comecei? O que me motivou a me candidatar inicialmente?

“Para algumas pessoas, isso pode significar lembrar-se do quadro geral de por que o seu trabalho é importante para você ou para o mundo”, disse Sorensen. “Talvez o seu trabalho ajude as pessoas ou ofereça um serviço ou produto que melhore a vida delas. Ou talvez o seu emprego ofereça uma renda que beneficie você e sua família.”

Evangelia Leclaire, uma treinadora de carreira com 18 anos de experiência, disse que você deve tentar escrever os benefícios do seu trabalho para mudar a sua mentalidade.

“Comece e termine o seu dia refletindo sobre como o seu emprego atual está ajudando no seu presente e futuro”, disse Leclaire. “Registre isso em um diário, destacando as contribuições do seu emprego para o seu crescimento pessoal e profissional. Foque em ganhos tangíveis, como habilidades adquiridas e conquistas na carreira.”

Não se esqueça de se afastar

Se você se sentir sobrecarregado durante o dia de trabalho, reserve um tempo para se afastar do trabalho durante os intervalos e o tempo livre, disse Sorensen.

“Dedique um tempo para se conectar com os colegas, fazer uma pausa para fazer algo que melhore a sua vida, como uma breve caminhada ou um quebra-cabeça, ou até mesmo adicionar um pouco de energia criativa a uma tarefa monótona”, disse Sorensen. “Esses pequenos momentos de significado podem tornar o trabalho mais agradável.”

Este conselho é aplicável tanto para quem trabalha em casa quanto para quem trabalha em um escritório. Use o seu tempo disponível para se afastar fisicamente da área de trabalho e desligar o “cérebro do trabalho”.

Você sempre pode expressar suas preocupações no trabalho – com cautela

“Se você tem gerentes ou colegas de confiança, pode ser útil obter apoio”, disse Sorensen. “Se você conversar com alguém sobre sua experiência, não se sentirá mais como se estivesse carregando o peso de sua insatisfação sozinho. Vocês podem se apoiar mutuamente.”

Mas Leclaire disse que você deve ter cuidado com quem está desabafando e se está reclamando demais. Ela disse que você deve expressar suas preocupações de forma construtiva, destacando suas realizações e demonstrando interesse em crescimento.

“Essa abordagem ajudará você a definir e desenvolver um caminho adiante que apoie seus objetivos – e você terá uma maior satisfação no trabalho”, disse Leclaire.

Procurar apoio externo pode ser uma grande ajuda

Da mesma forma, desabafar com família e amigos pode ser catártico no momento, mas tente buscar ajuda de um profissional mais capacitado para lidar com sua situação. Isso pode ser um terapeuta com ferramentas para ajudar você a lidar ou um coach de carreira que possa auxiliar no planejamento de seus objetivos.

“Uma perspectiva externa pode ser inestimável”, disse Leclaire. “Seja por meio de um mentor ou um coach profissional, obtenha insights que ajudem a superar seus desafios, reformular suas perspectivas e encontrar significado em seu trabalho atual.”

Por fim, ampliar a visão ajuda a colocar tudo em perspectiva

Da próxima vez que se pegar em uma espiral no trabalho, Sorensen aconselha que você reconheça a situação maior.

“Lembre-se de que seus pensamentos não contam toda a história do seu trabalho e veja se existem outras perspectivas que você possa adotar”, disse Sorensen. “A maioria dos empregos tem aspectos agradáveis e desagradáveis. Pode ser útil ampliar a visão e enxergar o quadro completo, em vez de ficar preso apenas no negativo.”

• Advice
• Careers
• Jobs