Desafio 5 por 5 pode ajudar você a se sentir menos solitário ‘É incrivelmente poderoso

O Desafio 5 por 5 pode ajudar a combater a solidão - É incrivelmente poderoso!

“O que talvez não reconheçamos é que, quando a solidão persiste por muito tempo, ela coloca nosso corpo em um estado de estresse crônico e isso tem implicações para nossa saúde mental e física”, diz o Dr. Vivek Murthy para a ANBLE. A solidão aumenta o risco de desenvolver depressão, ansiedade, doenças cardíacas e derrames, entre outras condições. “Essas são todas consequências graves para a saúde.”

Murthy diz que os jovens são especialmente afetados pela epidemia de solidão que assola cerca de metade dos adultos em todo o país. Durante a pandemia, eles foram isolados em casa no período mais formativo do desenvolvimento social. “Até mesmo a habilidade de iniciar conversas e construir relacionamentos é algo que muitos jovens dizem que ainda não desenvolveram”, ele diz sobre suas conversas com adultos jovens. “Muitos jovens nos dizem que não se sentem preparados para construir conexões.”

Para melhorar a conexão social entre estudantes universitários, Murthy tem viajado para campi em todo o país para aconselhar sobre maneiras de combater a solidão.

Murthy diz que uma mudança cultural maciça é urgente, especialmente porque a comunicação nas redes sociais tem substituído a conexão pessoal e os administradores afirmam que o número de estudantes em áreas de congregação, como refeitórios e cafeterias, diminuiu drasticamente.

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Durante suas visitas, Murthy incentiva os alunos a realizar um desafio simples para combater a solidão. Leva menos de 60 segundos por dia, pode fazer uma grande diferença – e você também pode se beneficiar disso.

O desafio 5-em-5 de Murthy

Por um minuto todos os dias, pense em alguém por quem você é grato. Em seguida, envie uma mensagem para essa pessoa e diga a ela da forma que desejar. Faça isso todos os dias por cinco dias.

“Esse momento de conexão fez com que eles se sentissem bem. Lembrou-os de que existem pessoas que se importam com eles, que estão ao seu lado”, diz Murthy. “Isso ilustra o poder do que pequenos momentos podem fazer para ajudar a construir conexão e comunidade.”

Murthy diz que ajuda os estudantes a completar o primeiro dia juntos, no mesmo ambiente. Ele pede a eles que pensem em alguém por quem são gratos e depois enviem uma mensagem por texto, e-mail ou telefone para contar a essa pessoa.

Embora pareça simples, a ciência nos diz que sentir gratidão melhora nosso bem-estar. Principalmente, a gratidão nos proporciona um influxo de alegria, que se traduz em emoções positivas, menor estresse e até melhor sono.

“É incrivelmente poderoso”, diz ele. “Muitos jovens nos contam que, nesses 60 segundos, eles entraram em contato com um pai, um amigo ou alguém com quem haviam perdido contato anos atrás.”

Murthy planeja incorporar esse desafio em sua missão mais ampla de combater a solidão em todo o país. “Queremos que todos nos Estados Unidos tenham essa experiência de conexão e saibam que são pequenos passos que podem fazer uma grande diferença em como nos sentimos conectados”, diz Murthy. “Quero que o público americano saiba que essa é uma questão que devemos levar a sério, que devemos priorizar se realmente queremos que as pessoas sejam saudáveis”.